Chế Độ Ăn Uống Cho Bạn Gái Tuổi Dậy Thì

Tuổi dậy thì ở con gái

Tuổi dậy thì ở con gái sớm hơn con trai 2 tuổi. Nội kinh tố vấn - một cuốn sách kinh điển trong y học dân tộc nói: con gái 7×2 = 14 tuổi thiên quí đến, con gái thấy kinh nguyệt và có thể có con.

Để chuẩn bị cho cái 2×7=14 này cơ thể của bạn gái bắt đầu có những thay đổi từ năm 9-10 tuổi:

Các dấu hiệu dậy thì:

Vú to lên - dấu hiệu sớm nhất (9-13 tuổi)
Lông mu mọc
Cơ thể nở nang
Sự ra kinh lần đầu
Mọc lông nách

Hành kinh là dấu hiệu bộ máy sinh sản đã sẵn sàng hoạt động.

Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và các loại khoáng chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại, mặt khác giúp cho sự phát triển của cơ thể được cân đối.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được những chất cần thiết để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giữ được vẻ đẹp duyên dáng của người thiếu nữ.

7 Nhóm chất dinh dưỡng quan trọng

1. Axit Folic (Vitamin B9)

Axit Folic hay vitamin B9 là chất giúp tổng hợp ADN và các protein rất cần thiết cho sự sinh sản của tế bào cấu tạo nên các tổ chức trong cơ thể.

Ngay từ thời niên thiếu, các bé gái cần tạo thói quen ăn những thực phẩm có hàm lượng axit folic cao để cung cấp đủ cho cơ thể như các loại ngũ cốc.

Tác dụng:

Rất cần thiết cho sự mang thai sau này
Bảo vệ tim mạch
Bảo vệ chức năng thần kinh

2. Sắt - Nguyên tố tạo máu

Thống kê:

90% phụ nữ ở tuổi mang thai đều bị thiếu sắt
14% thiếu nữ bị thiếu sắt

Khi thiếu sắt: Sức đề kháng của cơ thể kém, cơ thể và trí óc nhanh mệt mỏi.

Ở một số bạn gái, cơ thể thiếu chất sắt âm ỉ, thường xuất hiện rõ rệt khi bắt đầu có kinh nguyệt. Vì vậy từ khi có kinh người gầy và xanh xao, hay hồi hộp, vã mồ hôi.

Nhu cầu:

Trong giai đoạn dậy thì, bạn gái cần khoảng 15mg sắt/ngày

Trong kỳ nguyệt san, cứ 5 phụ nữ khỏe mạnh thì có 1 người bị mất tới 30mg sắt trong một kỳ hành kinh.

Nguồn thực phẩm:

Bạn gái nên ăn nhiều thực phẩm có màu sẫm: gan, tim, bầu dục, thịt bò, cà rốt, rau dền

3. Kẽm - Nguyên tố phát triển

Những năm gần đây có nhiều công trình nghiên cứu cho thấy rõ nếu bạn gái thiếu nguyên tố kẽm, chiều cao sẽ kém phát triển và chậm dậy thì.

Trong cơ thể người, kẽm tham gia vào cấu tạo của hơn 20 loại men điều khiển nhiều quá trình chuyển hóa và phát triển ở tế bào.

Đặc biệt ở bạn gái đang trong độ tuổi dậy thì, cơ thể không thể thiếu chất kẽm, bởi kẽm có tác dụng rất quan trọng đối với hoạt động của bộ máy sinh dục.

4. Canxi - Xây dựng xương

Canxi được cơ thể hấp thụ trong suốt thời thiếu niên đều tham gia vào việc hình thành khung xương, sau thời gian này là quá muộn.

Cảnh báo: Sự hấp thu canxi trong thời kỳ tuổi trẻ không đủ sẽ dẫn đến bệnh loãng xương sau này.

Nhu cầu:

1.200mg canxi/ngày

Nguồn thực phẩm:

Sữa, tôm, cua, ốc hến, canh xương, bánh quy giàu canxi

5. Lipit (Mỡ) - Điều hòa sinh dục

Cơ thể cần có một lượng mỡ nhất định, nó có tác dụng điều hòa chức năng sinh dục của nữ giới. Lượng mỡ nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ kinh nguyệt và sự trao đổi hoóc môn trong cơ thể.

Nếu thiếu mỡ:

Nếu lượng mỡ trong cơ thể giảm đi 1/3, bạn gái dễ bị mắc bệnh não
Chức năng hoạt động của buồng trứng phát triển chưa hoàn thiện
Rất dễ dẫn đến tắc kinh, hoặc thời gian tắc kinh kéo dài
Ảnh hưởng đến "kích cỡ" của ngực
Làm giảm những đường cong gợi cảm, hấp dẫn

Đặc biệt đối với thiếu nữ đang độ tuổi lớn, bộ não cần đầy đủ chất để phát triển với một lượng máu, ôxy, glucô nhiều hơn so với người lớn.

6. Vitamin A - Làm đẹp da

Tác dụng:

Vitamin A rất có lợi cho cơ thể, nó có tác dụng làm cho da mịn màng, khỏe mạnh.

Nguồn thực phẩm:

Gan, cá, sữa, đậu phụ, trứng

7. Vitamin nhóm B - Da mềm mại

Vitamin nhóm B có tác dụng làm da mềm mại.

Vitamin B1:

Có nhiều trong các loại đậu quả, ngũ cốc

Nên ăn nhiều:

Hoa quả, cà rốt, lạc, vừng, dầu cá

Lưu ý theo loại da:

Nếu có mồ hôi dầu: Nên ít ăn các loại thực phẩm nhiều chất mỡ, mà nên chú ý tới các loại rau tươi và hoa quả
Nếu da khô: Thì nên ăn nhiều đậu tương, cà rốt

Kết luận

Chế độ ăn uống liên quan mật thiết với sức khỏe và vẻ đẹp của bạn gái. Ở tuổi dậy thì, cơ thể bạn gái cần có đầy đủ chất dinh dưỡng.

Vì vậy hàng ngày bạn nên chọn những thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để cơ thể khỏe mạnh.

Bảng tóm tắt nhu cầu dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng	Nhu cầu/ngày	Nguồn thực phẩm
Axit Folic (B9)	-	Ngũ cốc
Sắt	15mg	Gan, tim, bầu dục, thịt bò, cà rốt, rau dền
Kẽm	-	Thịt, hải sản, ngũ cốc
Canxi	1.200mg	Sữa, tôm, cua, ốc hến, canh xương
Vitamin A	-	Gan, cá, sữa, đậu phụ, trứng
Vitamin B	-	Đậu quả, ngũ cốc, hoa quả, cà rốt, lạc, vừng

Cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì?

Liên hệ ngay để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên gia

Gọi ngay: 18006834 Chat Facebook Chat Zalo