Thống kinh là gì?
Thống kinh (đau bụng kinh) xảy ra do sự co thắt tử cung để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Ở mỗi người lại có mức độ đau bụng kinh khác nhau, thời điểm bị đau bụng kinh cũng khác nhau: có người đau vào ngày đầu tiên của chu kỳ, có người đau trong suốt chu kỳ, có người đau ở cuối chu kỳ...
2 Nguyên nhân chủ yếu
- Đau bụng kinh do sự tiết hormon prostaglandin làm thúc đẩy co bóp tử cung
- Đau bụng kinh do rối loạn cấu trúc nội mạc tử cung như lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung (loại này cần phải điều trị bằng thuốc)
Không nên ăn
Hạn chế thực phẩm gây co bóp tử cung
Không nên ăn nhiều tinh bột, chất béo và các thực phẩm chế biến sẵn. Các thực phẩm này sẽ khiến cơ tử cung co bóp nhiều hơn, gây hiện tượng đau bụng dữ dội.
Nên ăn gì để giảm đau?
Ăn nhiều cá
Trong cá đặc biệt là cá hồi, cá ngừ có chứa hàm lượng omega 3 tự nhiên an toàn giúp giảm nhẹ sự co bóp cơ tử cung, giúp giảm đau khi có kinh nguyệt.
Bổ sung thịt bò, sữa
Nên bổ sung thịt bò, sữa trước chu kỳ kinh khoảng 2 tuần. Hai loại thực phẩm này giàu canxi, giúp làm giảm lượng acid arachidonic hạn chế cơn đau.
Thực phẩm giàu Vitamin & Khoáng chất
Nên ăn nhiều thực phẩm giàu:
- Vitamin C, B6, E
- Magie - Giúp giãn cơ trơn tử cung (300mg/ngày)
- Kali - Giảm co bóp cơ trơn (500mg/ngày)
- Canxi - Giảm acid arachidonic
- Kẽm - Tác dụng vào prostaglandin (30g/ngày)
Thực phẩm giàu Kẽm
Ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều kẽm:
- Hạt vừng
- Rau bina
- Nấm
- Hải sản
Kẽm tác dụng vào prostaglandin làm dịu nhẹ cơn đau. Nên dùng 30g kẽm mỗi ngày trong thời kỳ hành kinh.
Thực phẩm giàu Kali
Nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều kali:
- Chuối
- Nho khô
- Nước cam
Thiếu kali khiến cho cơ trơn co bóp nhiều hơn. Bổ sung lượng kali thích hợp (khoảng 500mg/1 ngày) trong thời kỳ kinh nguyệt giúp giảm đau bụng kinh do cơ trơn co bóp thường xuyên.
Lưu ý: Đối với những bệnh nhân có bệnh tim mạch cần hỏi ý kiến bác sĩ khi bổ sung kali.
Món ăn làm giảm triệu chứng đau bụng kinh
Canh thịt lợn nạc ngải cứu
Canh gà đen hầm trần bì
Trứng gà ngải cứu
(Rán, hấp, nấu canh)
Đậu tương xào thịt nạc
Gừng tươi nấu đường đỏ
Đại táo nấu gừng khô
Nên ăn
- Cá hồi, cá ngừ (Omega 3)
- Thịt bò, sữa (Canxi)
- Thực phẩm giàu Vitamin C, B6, E
- Thực phẩm giàu Magie
- Hạt vừng, rau bina, nấm, hải sản (Kẽm)
- Chuối, nho khô, nước cam (Kali)
Không nên ăn
- Tinh bột nhiều
- Chất béo nhiều
- Thực phẩm chế biến sẵn
Theo www.thaythuoccuaban.com tổng hợp
Cần tư vấn về chế độ ăn uống và điều trị thống kinh?
Liên hệ ngay để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên gia
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để tạo phúc cho mình và giúp đỡ mọi người.