Để đảm bảo cho nam giới có một cơ thể khỏe mạnh cường tráng, duy trì khả năng tình dục với số lượng và chất lượng tinh trùng đảm bảo. Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn khuyên Nam giới nên áp dụng một số nguyên tắc sau trong chế độ ăn và luyện tập hàng ngày:
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Thực ra chế độ ăn uống của chồng càng lành mạnh thì cơ hội có thai của người vợ càng tăng. Bởi chế độ ăn uống sẽ có tác động lớn đến chất lượng tinh trùng.
Theo các nghiên cứu khoa học thì khoảng 32% các vấn đề về vô sinh là do nam giới. Vì thế, để mau chóng trong nhà có một em bé dễ thương và thông minh, bạn hãy chung tay lo cùng vợ từ bây giờ.
1. Đảm bảo dinh dưỡng
Về cơ bản, điều này có nghĩa là ăn nhiều:
Chế độ ăn đầy đủ:
- Ngũ cốc ít chế biến
- Rau, trái cây có màu sắc tự nhiên (xanh - đỏ - tím - vàng)
- Giàu chất xơ, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E
- Cá, thủy hải sản và chất béo ở mức độ vừa phải
Có thể bổ sung:
Vitamin C, E, Kẽm và Acid Folic - các vitamin này rất quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng mới.
2. Duy trì cân nặng
Hãy duy trì cân nặng, không nên để quá béo hay quá gầy, vì nó có thể:
- Làm giảm số lượng tinh trùng
- Tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường
Hãy chú ý chế độ dinh dưỡng đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo, đặc biệt là các vitamin khoáng chất có trong rau quả, trái cây.
3. Ăn 6 lần một ngày
Con người trên khắp thế giới đã quen với việc ăn 3 bữa một ngày – đó không phải là tốt lắm. Cơ thể chúng ta đã quen với việc chờ đợi các bữa ăn và sau đó là ăn.
Bởi khoảng thời gian phải chờ đợi giữa 2 bữa ăn dài nên trong 3 bữa ăn này, chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Thay vào thói quen này, bạn nên ăn 6 bữa nhỏ trong ngày. Đó là thủ thuật giúp các quý ông ăn kiêng, hạn chế thức ăn và không bị tăng cân quá mức.
4. Uống một ly nước trước khi ăn
Nếu bạn uống một ly nước đầy trước khi ngồi vào ăn, bạn sẽ không thể nào ăn được tất cả các món thức ăn như bạn đang ao ước. Làm vậy, bạn sẽ hạn chế được mức ăn của mình.
Hơn nữa nhiều lần như vậy bạn nhận ra rằng, không phải thực phẩm là thứ duy nhất giúp bạn không còn cảm giác đói.
5. Giã từ thức ăn nhanh
Nếu như trước đây bạn không ngại ngần chọn món bánh kẹp với khoai tây chiên để ăn trưa thì nay bạn nên từ bỏ thói quen đó, vì nó sẽ bất lợi cho sức khỏe của bạn trong thời gian dài.
Các chất béo bão hòa và cacbon tiêu hóa nhanh sẽ khiến bạn khó chịu sau đó nhiều giờ.
Lối sống và sinh hoạt
1. Luyện tập thể thao
Tham gia luyện tập thể thao vừa với sức của mình, tránh luyện tập quá sức.
Cảnh báo: Hoạt động thể lực quá sức làm giảm nội tiết tố nam (testosterone). Nhiệt độ tạo ra lúc hoạt động quá sức làm tăng nhiệt độ ở bìu sẽ làm giảm khả năng sinh tinh trùng.
2. Không ngâm nước nóng
Tránh ngâm mình trong nước nóng quá lâu, nó có thể làm giảm đi số lượng tinh trùng.
- Không nên mặc quần trong quần ngoài nhiều lớp (làm nóng bộ phận sinh dục)
- Không nên xông hơi và massage lâu
- Chỉ nên mỗi tuần một lần là đủ
3. Hạn chế rượu bia và cà phê
Cà phê có thể giúp nâng cao khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu bia thì không phải là một ý tưởng hay.
Tác hại: Uống nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ testosterone và cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Người vừa hút thuốc vừa nghiện rượu đặc biệt có hại cho tinh trùng. Có thể thay rượu mạnh bằng rượu vang uống trước bữa ăn.
4. Bỏ hút thuốc
Hút thuốc gây rối loạn chức năng cương dương.
Tinh trùng của người nghiện thuốc lá có thể có:
- Hình thể bất thường
- Di chuyển chậm hơn so với những người không hút thuốc
Lợi ích: Bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho tinh trùng mà còn có lợi cho sức khỏe.
Tóm tắt nguyên tắc cho nam giới
NÊN LÀM
- Ăn đa dạng: rau, trái cây, thịt nạc, cá
- Duy trì cân nặng hợp lý
- Ăn 6 bữa nhỏ/ngày
- Uống nước trước khi ăn
- Tập thể thao vừa sức
- Bổ sung vitamin C, E, Kẽm, Acid Folic
TRÁNH
- Thức ăn nhanh, chất béo bão hòa
- Quá béo hoặc quá gầy
- Luyện tập quá sức
- Ngâm nước nóng quá lâu
- Uống nhiều rượu bia
- Hút thuốc lá
Theo Lương y Nguyễn Hữu Toàn
Cần tư vấn về sức khỏe nam giới?
Liên hệ ngay để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên gia
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để tạo phúc cho mình và giúp đỡ mọi người.