|
SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ
Một bí quyết cổ truyền
NỘI DUNG NĂM THỨC TẬP LUYỆN "SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ" (THỨC
IV.V)
Thức thứ tư
Ông Bradford
kể: "Lần đầu tiên thực hành thức thứ tư nầy, tôi đã cảm thấy rất khó khăn. Nhưng
rồi một tuần sau, nó trở nên đơn giản như những thức khác.
"Trước tiên
bạn hãy ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, hai bàn chân
đặt cách nhau khoảng 20 cm, gan hai bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó
thu cầm về phía trước ngực. Tiếp đến, bạn hãy ngã đầu ra phía sau, càng xa càng
tốt đồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay
trở nên thẳng đứng. Với tư thế nầy, thân hình trở thành song song với sàn nhà,
và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Rồi bạn hãy gồng căng mọi cơ bắp
của cơ thể. Cuối cùng khi quay trở lại với thế ngồi ban đầu, bạn hãy thư giãn
các cơ bắp và nghỉ một lúc trước khi lặp lại các động tác của thức tập.
"Cũng vậy,
thở là điều quan trọng trong thức nầy. Bạn hãy hít vào thật sâu khi nhấc thân
mình lên và thở ra thật dài khi bạn hạ người xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở
nầy khi bạn nghỉ ngơi giữa hai lần tập. Rồi ông Bradford nói tiếp:
"Sau khi rời
tu viện, tôi đã chu du một số đô thị lớn của Ấn Độ và để thử nghiệm, tôi đã mở
một số lớp để hướng dẫn 5 thức tập thể dục nầy cho những người Anh cũng như dân
bản xứ. Tôi nhận thấy những người lớn tuổi trong cả hai nhóm nầy đều cho rằng họ
không tài nào thực hành thức thứ tư bởi vì họ đã qúa gìa. Đây là ý nghĩ sai lầm
và đồng thời khiến cho tôi phải khó khăn khi thuyết phục họ. Cuối cùng tôi
khuyên họ hãy làm tất cả những gì có thể trong vòng một tháng để xem tiến triển
thế nào. Và lời khuyên nầy của tôi đã mang lại nhiều kết qủa tốt đẹp hơn dự đoán.
"Tôi còn nhớ
có lần tôi hướng dẫn một lớp có một số ít người lớn tuổi và khi chuyển sang thức
thứ tư nầy, những người đó hầu như không thể nhấc thân mình lên khỏi sàn nhà và
đương nhiên không thể đạt tới tư thế song song với sàn nhà. Cũng tại lớp nầy, có
một số người trẻ đã thực hiện động tác nầy một cách dễ dàng, ngay trong buổi đầu
tiên. Điều nầy làm cho những người cao tuổi cảm thấy chán nản nên vì thế tôi
phải tách thành hai nhóm. Tôi đã giải thích cho những người cao tuổi rằng lần
đầu tiên khi tập thức thứ tư nầy, tôi cũng chẳng hơn gì họ, nhưng giờ đây tôi có
thể thực hành liên tục 50 lần thức nầy mà không hề thấy mệt mỏi hay căng thẳng
cơ bắp. Và để chứng minh cho điều đó, tôi đã thực hành ngay trước mặt họ. Kể từ
đó những người cao tuổi đã đạt được những tiến bộ vượt bực.
"Bạn phải
nhớ rằng sự khác biệt giữa trẻ trung và gìa nua, giữa khỏe mạnh và bệnh hoạn,
chỉ đơn giản tùy thuộc ở tốc độ quay của luân xa. Đưa tốc độ xoay của luân
xa về với chuẩn mực thông thường của nó, thì một người gìa nua lại có thể trở
nên trẻ trung và khỏe mạnh".
Thức thứ năm
Ông Bradford
nói tiếp:
"Khi thực
hành thức thứ 5, thân hình của bạn phải hướng xuống mặt đất, được chống đỡ bởi
hai tay, gàn bàn tay áp xuống sàn nhà và các ngón chân ở trong tư thế cong lại.
Với thức tập nầy, bạn phải đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 60 cm trong khi
cánh tay và cẳng chân phải giữ thẳng.
"Để bắt đầu
bạn hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn nhà và cong cột xương sống sao cho
thân mình ở trong tư thế lún xuống. Tiếp đó ngã đầu ra phía sau càng xa càng tốt
rồi cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành chữ V ngược (tức là
chổng mông lên trời). Đồng thời bạn hãy đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực.
Tất cả chỉ có thế. Thực hành xong, bạn trở lại với tư thế ban đầu và lập lại
toàn bộ thức tập nầy.
"Sau tuần lễ
đầu tiên, thông thường bạn sẽ thấy đây là một trong những thức tập dễ nhất. Một
khi đã thuần thục rồi, bạn hãy để cho thân mình rơi xuống tới một điểm hầu như
là chạm sàn nhà, nhưng không hoàn toàn chạm hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp trong
một lúc, kể cả khi thân bạn đang ở điểm cao cũng như khi hạ xuống thấp.
"Tiếp tục hít
thở sâu như đã áp dụng trong những thức trước đây. Hãy hít vào thật sâu khi bạn
nâng người lên và thở ra hết khi bạn hạ người xuống".
Rồi ông
Bradford giải thích: "Ở bất cứ nơi
đâu, khi tôi truyền đạt những thức tập nầy, thì trước tiên người ta thường cho
rằng chúng giúp làm giãn cơ bắp và các khớp bị xơ cứng, đồng thời giúp cho các
cơ bắp trở nên rắn chắc. Tuy vậy, mục tiêu chủ yếu của những thức tập nầy là đưa
tốc độ quay của các luân xa về với chuẩn mực thông thường nghĩa là phù hợp với
tốc độ quay của các luân xa của một người khỏe mạnh ở độ tuổi 25.
"Trong con
người tất cả các luân xa đều có cùng một tốc độ xoay. Mặt khác, nếu bạn có thể
trông thấy 7 luân xa của một người ở lứa tuổi trung niên - nam hoặc nữ, thì bạn
sẽ hiểu ngay rằng tốc độ quay của một số các luân xa trong cơ thể họ đã bị chậm
lại rất nhiều. Tất cả chúng đều xoay với những tốc độ khác nhau và chẳng có luân
xa nào có thể cùng vận hành một cách nhịp nhàng và hài hòa với luân xa khác.
Luân xa quay chậm sẽ làm cho phần cơ thể nơi nó tập trung bị suy thoái, trong
khi luân xa quay nhanh tạo ra sự lo lắng, bồn chồn, căng thẳng và mệt mỏi. Vì
thế, sự hoạt động bất thường của các luân xa mang lại sự suy yếu, bệnh hoạn và
gìa nua.
Nghe ông
Bradford mô tả về 5 thức luyện tập vừa kể, đầu óc tôi không ngừng thắc mắc. Vì
thế giờ đây, khi ông đã nói xong, tôi không ngần ngại nêu lên một vài câu hỏi.
Và câu hỏi đầu tiên của tôi là:
Với mỗi thức
như thế thì chúng ta phải thực hành bao nhiêu lần ? Ông Bradford
nói: "Để bắt đầu, trong tuần lễ thứ nhất tôi khuyên bạn nên thực hành mỗi ngày
một buổi, với ba lần cho mỗi thức tập. Rồi trong những tuần lễ kế tiếp, gia tăng
thêm hai lần các buổi tập cho đến khi mỗi ngày bạn có thể thực hiện 21 lần cho
mỗi thức. Nói cách khác, trong tuần lễ thứ hai, thực hành 5 lần cho mỗi thức;
tuần lễ thứ ba, 7 lần; tuần thứ tư, 9 lần và cứ thế tiếp tục. Như vậy trong
khoảng thời gian 10 tuần bạn sẽ có thể thực hiện đầy đủ 21 lần mỗi ngày cho toàn
bộ 5 thức.
"Nếu bạn gặp
khó khăn trong việc thực hành thức thứ nhất - xoay tròn - theo cùng một số lần
với những thức khác, thì bạn có thể chia ra làm nhiều lần để thực hành, sao cho
đủ 21 lần mà không phải chóng mặt. Và tôi tin rằng cuối cùng bạn cũng có thể
xoay tròn 21 lần như đã định.
"Tôi biết có
một người đã thực hiện những thức nầy trong hơn một năm ròng rã trước khi có thể
xoay tròn nhiều lần như đã quy định ở thức thứ nhất. Ông ta có thể dễ dàng thực
hành những thức khác, nhưng với thức xoay tròn nầy thì tiến rất chậm và phải cần
một thời gian dài mới có thể thực hiện 21 lần xoay trong một lúc. Và sau đó ông
ta đã đạt được những thành qủa mỹ mãn.
"Tuy vậy cũng
có những người không hề cảm thấy khó khăn khi xoay tròn. Thông thường, họ là
những người đã bỏ qua thức thứ nhất nầy để thực hành 4 thức còn lại trong vòng 3
đến 6 tháng và rồi họ nhận ra rằng mình có thể bắt đầu với thức thứ nhất". Nghe
giải thích xong tôi hỏi tiếp: "Thế thì ta nên tập luyện những thức nầy vào lúc
nào trong ngày ?"
Ông Bradford
đáp: "Bạn có thể thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy theo giờ giấc
thuận tiện. Riêng tôi, tôi thực hành trong cả 2 buổi sáng và tối; nhưng vì bạn
là người mới tập tểnh bước vào con đường tập luyện nên tôi không muốn thôi thúc
bạn. Sau khi đã tập luyện những thức nầy được 4 tháng, bạn có thể bắt đầu dành
thời gian để thực hành nhiều lần vào buổi sáng, và buổi tối bạn chỉ thực hành 3
lần cho mỗi thức. Hãy tuần tự gia tăng số lần tập luyện như bạn đã làm trước đó,
cho đến khi thực hành đủ 21 lần. Bạn không cần thực hành những thức nầy nhiều
hơn 21 lần vào buổi sáng cũng như buổi tối, trừ khi bạn thật sự bị thôi thúc bởi
sự luyện tập.
Đến đây câu
hỏi kế tiếp của tôi là: "Tất cả những thức tập nầy đều có tầm quan trọng ngang
nhau ?" Ông Bradford
gật đầu: "Đúng, 5 thức
tập nầy liên kết nhau để tác động lên cơ thể bạn và chúng cùng có chung một tầm
quan trọng. Sau một thời gian tập, nếu bạn thấy không thể cùng một lúc thực hành
các thức nầy theo số lần quy định, thì bạn hãy tách chúng thành hai buổi tập,
một vào ban sáng và một vào buổi tối. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực
hành một thức nào đó trong 5 thức nầy thì hãy bỏ nó sang một bên để chú tâm vào
việc thực hành 4 thức kia. Rồi vài tháng sau đó, hãy tập lại cái thức mà bạn đã
thấy khó khăn và bỏ qua trước đây. Với cách nầy, kết qủa sẽ đến chậm hơn nhưng
dẫu sao thì nó cũng đến.
"Khi tập
luyện các thức nầy bạn không bao giờ nên gắng sức để thực hiện cho bằng được.
Điều đó sẽ không mang lại cho bạn một lợi ích nào. Đơn giản ra, bạn chỉ nên làm
tất cả những gì bạn có thể rồi từ từ tiến lên và đừng bao giờ nản chí. Với thời
gian và kiên trì, cuối cùng rồi cũng như mọi người tập luyện khác, bạn có thể
thực hiện cả 5 thức nầy 21 lần mỗi ngày.
"Để vượt qua
cái khó khăn của một trong 5 thức nầy, một số người đã sáng tạo ra vài cách thức
riêng của họ. Hồi ở Ấn Độ, tôi có biết được một cụ gìa không thể thực hành ngay
thức thứ tư, ông ấy chỉ nhấc được thân mình lên đôi chút khỏi sàn nhà nhưng ông
ta có quyết tâm bằng mọi cách phải đưa nó lên trong tư thế nằm ngang như tôi đã
mô tả. Vì vậy, ông ta lấy một cái hộp vừa tầm, lót nệm lên, rồi đặt lưng trên ấy,
chống chân ở phía nầy, chống tay ở phía kia. Với cách thức nầy, ông có thể nâng
thân mình lên một cách khá tốt đẹp.
"Giờ đây, tuy
với cái sáng kiến đó không giúp cho ông cụ thực hiện đầy đủ 21 lần cái thức tập
đó, nhưng nó giúp ông có thể nhấc thân mình lên ở một tầm cao tương tự như những
người khỏe mạnh. Điều nầy tạo được một hình ảnh tích cực về mặt tâm lý và như
thế cũng đã là hữu ích. Tôi không khuyên bạn hãy bắt chước như ông ấy, nhưng lối
giải quyết đó có thể giúp cho bất cứ ai cảm thấy hoàn toàn thất vọng trước một
thức tập có thể tiến bước. Vậy nếu có tinh thần sáng tạo thì bạn nên nghĩ ra một
cách thức nào đó để giúp bạn thực hành bất cứ thức tập nào mà bạn thấy khó khăn.
Đến đây tôi
hỏi: "Vậy sẽ ra sao nếu ta bỏ hẳn một trong 5 thức ?" Ông Bradford
trả lời : "May thay hầu hết mọi người, khi đã bắt đầu tập những thức nầy, thì
không những thấy chúng dễ dàng mà còn thích thú và hữu ích để thực hành mỗi ngày,
nhất là khi họ thấy được những lợi ích của chúng. "Nói tóm lại, bạn chỉ mất
khoảng 20 phút để thực hành 5 thức nầy. Và nếu bạn là người có đầy đủ thể chất,
thì bạn có thể thực hành chúng trong vòng 10 phút hoặc ít hơn. Nếu bạn phải bề
bộn suốt ngày, không có thời giờ luyện tập, thì nên dậy sớm vài phút vào buổi
sáng, hoặc đi ngủ hơi muộn vào buổi tối hầu dành ra đôi chút thời gian để tập
luyện.
[ Lời của
người đã tập luyện: Nếu bạn cương quyết lấy lý do bận rộn để không thực tập các
thức nầy gì hết thì tức là bạn đã chọn cho mình một con đường đau yếu, đủ thứ
bệnh tật, sống cũng không được mà muốn chết cũng không được. Lúc đó có than
trách Trời Đất thì đã qúa trễ. ]
"Mục đích của
5 thức tập nầy là tái lập lại sự tươi trẻ và sức khỏe cho thân xác bạn. Ngoài ra
còn có những yếu tố khác quyết định cho sự đổi thay tích cực của bạn mà hai
trong số những yếu tố nầy là tâm trạng và ước muốn. "Như bạn đã biết có những
người trông gìa hẳn ở lớp tuổi 40 trong khi có những người trông vẫn trẻ khi họ
đã ở tuổi lục tuần. Chính tâm trạng của con người đã tạo ra sự khác biệt đó. Bất
luận tuổi tác nào, nếu bạn có thể cho rằng mình vẫn còn trẻ, thì mọi người sẽ
thấy bạn trẻ trung đúng như bạn nghĩ.
"Khi bắt đầu
luyện tập những thức nầy, tôi đã cố gắng xóa đi tâm trí cái hình ảnh gìa nua yếu
đuối của chính mình và thay vào đó, tôi xác định trong tâm trí cái hình ảnh thời
còn trai trẻ của tôi. Phía sau cái hình ảnh đó, tôi dồn hết năng lực cho sự ước
muốn. Và kết qủa là như bạn thấy đây. "Với nhiều người đây là công việc khó
khăn, bởi họ không tài nào thay đổi cái cách thức mà họ nhìn chính mình. Họ tin
rằng thân thể sớm muộn gì cũng trở nên gìa nua, yếu đuối và không có gì làm họ
có thể thay đổi cái quan niệm đó. Mặc dù vậy, một khi họ đã thực hành 5 thức nầy,
họ sẽ bắt đầu cảm thấy trẻ trung và đầy sinh lực hơn. Điều nầy có thể giúp họ
thay đổi cái nhìn về chính mình và dần dà họ bắt đầu nhận thấy mình trẻ ra. Và
chẳng bao lâu, nhiều người sẽ cho họ hay rằng họ có một vẻ bề ngoài rất tươi trẻ.
"Ngoài ra,
đối với những ai muốn rằng mình được thật là tươi trẻ, thì họ cần phải biết đến
một yếu tố cực kỳ quan trọng khác. Đó là thức thứ sáu, một thức tập bổ sung, mà
tôi cố tình dành nó về sau để trình bày với bạn.
 
****************************************
 NỘI
DUNG SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ
Print
 |
