Chế độ ăn bệnh đau lưng

🔗 XEM THÊM

Khi bạn gặp phải những cơn đau lưng thì việc thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm những cơn đau.

💡 Lợi ích

Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày

⚠️ Lưu ý

Khi bạn đang dùng thuốc đau lưng, nếu muốn thay đổi chế độ ăn thì cần phải tham khảo ý kiến của thầy thuốc

✅ THỰC PHẨM NÊN ĂN

🐟 Ăn nhiều cá

Thành phần: Cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm

Tác dụng: Đau lưng là một hình thức viêm nội bộ, thêm cá trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mức độ đau đớn do những cơn đau lưng gây nên

📋 Khuyến nghị

Tần suất: Mỗi tuần nên ăn ít nhất từ 2 đến 4 bữa cá

Loại cá: Cá bơn, cá hồi, cá thu, cá ngừ ánh sáng

Lợi ích: Giữ cho omega-3 cung cấp cho cơ thể luôn ở mức độ cao → giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra cơn đau lưng

Lưu ý: Nếu không thể ăn nhiều cá thì cần bổ sung omega-3 từ dầu cá (tham khảo ý kiến thầy thuốc)

💊 Vitamin B1

Nguồn: Các loại sữa, gạo

Tác dụng: Rút ngắn thời gian đau lưng từ tổn thương thần kinh

🧄 Gia vị giảm đau

Củ nghệ: Giảm sức, bảo vệ các khớp sương. Thường xuyên ăn nghệ giúp giảm cơn đau lưng vì lý do xương khớp

Củ gừng: Giảm sức, bảo vệ các khớp sương

🍎 Trái cây & Rau quả

Lợi ích chung: Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất

Giảm cân: Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể dễ dàng hơn, giảm cân ở người béo phì. Việc duy trì một trọng lượng vừa phải sẽ giảm áp lực tác dụng lên các vùng xương khớp, xương cột sống → giảm bớt các cơn đau

⭐ Trái cây & rau đặc biệt tốt

Các loại: Anh đào, nam việt quất, nho đỏ, trái cây họ cam quýt (chứa nhiều vitamin C)

Tác dụng: Giúp trì hoãn sự tiến triển của viêm khớp, giảm các cơn đau lưng

⛔ THỰC PHẨM TRÁNH

🚫 Thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường

Ví dụ: Đồ ăn nhanh, các món ăn chiên, rán, xào

Lý do: Sẽ làm cho bệnh đau lưng thêm trầm trọng

💡 KẾT LUẬN

Như vậy thay đổi chế độ ăn uống cũng là một cách điều trị bệnh hiệu quả.

Việc ăn những thực phẩm nhất định có thể giúp kiểm soát cơn đau và viêm nhiễm. Chế độ ăn uống khỏe mạnh kết hợp với các hình thức điều trị khác như tập thể dục nhẹ nhàng và kéo dài, thư giãn, và dùng thuốc sẽ giúp điều trị hiệu quả bệnh đau lưng.

💡 Tóm tắt

Để giảm đau lưng hiệu quả: (1) Ăn cá 2-4 lần/tuần (omega-3 giảm viêm), (2) Bổ sung vitamin B1 từ sữa, gạo, (3) Ăn nhiều trái cây & rau quả (giảm cân, vitamin C chống viêm khớp), (4) Dùng gia vị nghệ, gừng (bảo vệ khớp), (5) TRÁNH đồ nhiều béo, đường, đồ ăn nhanh, chiên rán xào. Kết hợp chế độ ăn với tập luyện và thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để giúp đỡ mọi người.