Chế độ ăn uống chữa bệnh mất ngủ
Bạn đang băn khoăn tự hỏi liệu việc ăn uống có ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình không? Câu trả lời là CÓ.
Rất nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học và các trung tâm y tế hàng đầu thế giới đã chỉ ra rằng: Những gì chúng ta ăn trước khi ngủ có quan hệ mật thiết tới giấc ngủ. Nó có thể khiến giấc ngủ của chúng ta ngon hơn hoặc nó cũng có thể khiến suốt đêm bạn trằn trọc.
Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên.
Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy:
Thống kê về mất ngủ:
- 40% thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc, một đêm thức giấc vài ba lần
- 80% các cụ (trên 60 tuổi) thức giấc nhiều lần mỗi đêm
Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:
3 chất dinh dưỡng quan trọng cho giấc ngủ
Vitamin B1 (Thiamin)
Tác dụng:
- Giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng
- Giúp các dây thần kinh hoạt động tốt
- Làm cho cơ thể thoải mái
Lưu ý:
Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp.
Có nhiều trong:
Gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây
Magiê
Tác dụng:
- Có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên
Lưu ý:
Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê.
Có nhiều trong:
Rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch
Tryptophan
Tác dụng:
- Có thể gây buồn ngủ
- Làm tăng nồng độ serotonin trong não
Có nhiều trong:
Thịt gà, lạc
💡 Mẹo hay: Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu.
Thực phẩm NÊN DÙNG khi bị mất ngủ
✓ Nui, mì, bún
Các loại thực phẩm tuy cũng là tinh bột nhưng trái với bánh mì, cơm cháo, chúng không làm tăng lượng đường một cách đột ngột.
✓ Mơ, chuối, chà là, sữa chua
Nên dùng làm món tráng miệng sau bữa cơm chiều vì đây là nguồn cung ứng tryptophan.
✓ Cá thu, cá saba, cá hồi, cá mòi
Cung cấp cho cơ thể sinh tố B6, chất xúc tác phản biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.
✓ Hạt hướng dương, bí rợ
Chất béo 6-Omega gián tiếp ảnh hưởng trung khu điều khiển giấc ngủ bằng cách điều chỉnh dẫn truyền thần kinh qua ngõ nội tiết tố.
✓ Thịt gia cầm
Để cơ thể đừng thiếu chất sắt rồi kéo theo tình trạng thiếu dưỡng khí trong tế bào não bộ.
✓ Thực phẩm chứa vitamin nhóm B
Gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, các loại ngũ cốc như: ngô, đậu, và các loại rau có màu xanh đậm. Vitamin nhóm B giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt và cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái và giấc ngủ sẽ tốt hơn.
✓ Vitamin D
Cũng là một yếu tố cần thiết cho giấc ngủ, nó tham gia vào quá trình tổng hợp caxi cho cơ thể cùng với magie. Cách tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.
✓ Magiê
Cung cấp đầy đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau như: rau dền, mồng tơi, rau muống, hạt bí. Magie sẽ khiến cho các cơ bắp được thư giãn, rất tốt cho giấc ngủ. Magie cũng giúp hấp thụ được một cách tốt nhất lượng caxi cung cấp cho cơ thể, giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn, không bị gián đoạn.
✓ Tryptophan
Tăng cường lượng tryptophan cho cơ thể bởi nó là một acid amin có thể kích thích cơ thể sản xuất dopamine và serotonin, hóa chất dẫn truyền thần kinh tốt nhất được biết đến với vai trò của họ trong việc làm giảm trầm cảm và lo âu.
Những hóa chất dẫn truyền thần kinh cũng có thể có một tác dụng an thần, làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn để ngủ và ở lại ngủ. Tiêu thụ thực phẩm có chứa tryptophan có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng của chứng mất ngủ.
Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Các thực phẩm giàu tryptophan là: chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ...
Thực phẩm NÊN TRÁNH khi bị mất ngủ
Để có giấc ngủ ngon, nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá.
Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh nhưng cũng hay làm thức giấc. Một số người vì mất ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Tuy nhiên, tốt nhất là không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi, Coca.
Chất béo như bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem nếu bữa ăn chiều quá trễ vì đây là những món cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan, chất dọn đường cho hoạt động của trung khu điều hành giấc ngủ. Cần tránh xa khói thuốc lá vì nó sẽ gây mất ngủ.
Ngoài ra, không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon bằng phương pháp tập thở dưỡng sinh ở một nơi không khí trong lành.
Một chế độ ăn được các chuyên gia khuyến cáo để phòng tránh bệnh mất ngủ nên tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và hạn chế những đồ ăn, uống gây khó ngủ. Bữa tối có ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của bạn. Vì thế một bữa tối hợp lý sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Các loại thực phẩm nên tránh vào bữa tối:
❌ Thức uống có cafein
Trước khi ngủ không nên uống các loại thức uống có cafein như cà phê, sôđa… những chất kích thích này sẽ gây hưng phấn thần kinh, khiến bạn khó ngủ.
❌ Vitamin C buổi tối
Không nên dùng quá nhiều vitamin C mỗi ngày, đặc biệt là buổi tối, bởi vitamin C sẽ làm cho não trở nên tỉnh táo hơn, và đương nhiên sẽ khiến bạn khó ngủ.
❌ Đường tinh chế
Hạn chế tối đa lượng đường đặc biệt là các loại đường tinh chế vào buổi tối bởi đường sẽ làm tăng huyết áp, và ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh, làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
❌ Muối nhiều
Quá nhiều muối sẽ khiến nhịp tim tăng lên, huyết áp tăng có thể gây mất ngủ.
❌ Chất béo
Không nên ăn nhiều chất béo vào bữa tối, chất béo sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố gây khó ngủ.
❌ Cay nóng
Không nên ăn quá nhiều các chất cay nóng vào bữa tối sẽ khiến bạn khó ngủ.
❌ Chất lỏng nhiều trước ngủ
Trước khi ngủ khoảng 1,5 giờ bạn không nên tiêu thụ nhiều các loại chất lỏng như: nước hay súp, cháo loãng, bởi những chất lỏng này sẽ làm đầy bàng quang của bạn và điều đó đương nhiên sẽ khiến bạn phải tỉnh giấc vào ban đêm. Nếu bạn bị khó ngủ thì việc tỉnh giấc giữa đêm sẽ khiến bạn khó ngủ lại đôi khi không ngủ được nữa.
Ngoài ra việc ăn uống đúng giờ, không ăn tối quá muộn, ăn quá no sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài chế độ ăn uống cũng kèm theo một số biện pháp để có giấc ngủ ngon và sâu như: đi bộ khoảng 30 phút vào buổi tối, ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ…
Mất ngủ mạn tính gây tăng huyết áp
Các nhà khoa học tại Trường đại học Montreal (Canada) đã theo dõi 740 trường hợp có những trục trặc về giấc ngủ được theo dõi qua 4 lần kiểm tra giấc ngủ trong phòng thí nghiệm, cách nhau vài năm trong khoảng thời gian từ năm 1987 – 2000.
Những người được theo dõi này chia thành 3 nhóm:
- Nhóm 1: bình thường: họ được khám ngủ ngon từ đầu tới cuối
- Nhóm 2: mất ngủ mãn tính
- Nhóm 3: người có đợt ngủ ngon nhưng trở lại mất ngủ hoặc mất ngủ nhưng sau đó ngủ lại ngon
Kết quả nghiên cứu:
Những người mất ngủ kéo dài được 2 năm nguy cơ mắc tăng huyết áp cao hơn bình thường gấp 3,5 lần. Một kết luận khác là người ngủ kém của người mất ngủ mãn tính (ngủ dưới 6 tiếng) có liên quan tới việc tăng huyết áp, dưới 6 tiếng ngủ mỗi đêm có nguy cơ gây bệnh tim mạch cao.
→ Càng ngủ ít, nguy cơ gây huyết áp cao càng lớn.
Mẹo giúp dễ ngủ hơn
Thực hiện những điều sau có thể giúp giảm mất ngủ:
✓ Tạo thói quen giấc ngủ: Ngủ và thức đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ cuối tuần
✓ Hoạt động trong ngày, tránh ngủ vào ban ngày
✓ Kiểm tra lại thuốc đang dùng
✓ Tránh hoặc giới hạn sự ngủ gà
✓ Tránh hoặc giới hạn cafein và rượu, không hút thuốc
✓ Không chịu đựng đau
✓ Tránh bữa ăn và đồ uống lớn trước khi đi ngủ
✓ Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái và sử dụng nó chỉ để ngủ
✓ Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ
Lưu ý: Các bệnh nhân bị mất ngủ thoáng qua, mất ngủ mãn tính, hoặc mất ngủ cấp tính đều có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, lấy lại được giấc ngủ tự nhiên nhờ sản phẩm Chè an thần của phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn.
Chè An thần - Giải pháp tự nhiên
Chè an thần là sản phẩm được điều chế hoàn toàn bằng các thảo dược tự nhiên như: lạc tiên, táo nhân, tâm sen,… có tác dụng an thần định trí.
Ưu điểm:
- Mang đến giấc ngủ tự nhiên
- Không để lại tác dụng phụ như thuốc ngủ tây y
- Có thể dùng uống thay nước lọc hàng ngày
- Giúp phòng tránh bệnh mất ngủ
Thành phần:
- Lạc tiên
- Táo nhân
- Tâm sen
- Các thảo dược tự nhiên khác
Làm thế nào để tránh mất ngủ
✓ Thời gian biểu thích hợp
Duy trì thời gian biểu: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không nên thức quá khuya
✓ Tránh caffeine
Tránh các đồ uống chứa caffeine 8 giờ trước khi ngủ
✓ Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn rất tốt cho một giấc ngủ ngon tuy nhiên không nên tập thể dục ngay trước khi ngủ
✓ Thói quen tốt
Ăn đúng giờ, đi bộ 30 phút buổi tối, ngâm chân nước ấm trước ngủ
Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn điều trị bệnh mất ngủ
Mất ngủ tưởng chừng là bệnh đơn giản nhưng thực tế chứng minh: mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, công việc, tâm, sinh lý của người bệnh. Một số người bị mất ngủ do ảnh hưởng của bệnh lý, số khác bị mất ngủ sau khi trải qua một cú sốc tâm lý, suy nghĩ nhiều dẫn tới mất ngủ,… Bệnh không được điều trị, dần trở thành mãn tính. Bệnh nhân mất ngủ lâu ngày thường rơi vào tình trạng trầm cảm, người mệt mỏi, không muốn làm việc gì, không tập trung được vào công việc,...
Vấn đề với thuốc ngủ tây y:
Rất nhiều người bị mất ngủ lựa chọn thuốc ngủ, thuốc an thần để có thể ngủ được. Phần lớn các loại thuốc điều trị bệnh mất ngủ kiểu này có thể có tác dụng ngay tức thời, người bệnh có thể ngủ được, nhưng:
- Ngủ dậy không cảm thấy người khỏe mạnh, sảng khoái
- Chỉ cảm thấy mệt mỏi, ngủ lơ mơ, ngủ không sâu
- Sau một thời gian dùng thuốc ngủ → bắt đầu nhờn thuốc
- Dần dần thuốc không còn tác dụng
Nguyên nhân mất ngủ theo Đông y:
Qua thực tế điều trị mất ngủ cho những bệnh nhân tại phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn cho thấy mất ngủ do một số nguyên nhân:
Tâm tỳ hư
Âm hư
Gan đởm hỏa vượng
Tỳ vị bất hòa
Đờm nhiệt
Căn cứ vào từng nguyên nhân gây bệnh, sẽ có phương pháp điều trị thích hợp. Phòng khám Nguyễn Hữu Toàn điều trị mất ngủ không chỉ điều trị bằng thuốc mà cần kết hợp với: liệu pháp tâm lý, vật lý trị liệu, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi,…
Liệu trình điều trị mất ngủ tại phòng khám:
Bệnh nhân uống thuốc sắc:
- Ngày uống 1 thang
- Thời gian uống thuốc khoảng 4-12 tuần tùy theo:
- Tình trạng bệnh nhân
- Cơ địa hấp thu thuốc của người bệnh
- Bệnh nhân đã sử dụng thuốc ngủ tây y chưa
Vật lý trị liệu:
- Bấm huyệt điều trị mất ngủ liệu trình 7-10 ngày
- Đốt đũa an thần
- Ngâm chân giúp lưu thông khí huyết
Nguyên nhân bệnh mất ngủ
Mất ngủ có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như: căng thẳng, vấn đề tâm thần, môi trường sống, lạm dụng chất kích thích, ma túy, cũng có thể do tác dụng phụ của một số loại thuốc.
1. Căng thẳng dẫn tới mất ngủ
Một số bệnh nhân bị do quá căng thẳng về:
- Vấn đề tiền bạc
- Công việc
- Sức khỏe
- Gia đình có chuyện buồn
- Tiếng ồn, ánh sáng
Tuy nhiên sau khi những căng thẳng đã hết thì họ vẫn tiếp tục bị mất ngủ.
2. Vấn đề tâm thần dẫn tới mất ngủ
Về cơ bản các vấn đề về sức khỏe tâm thần đều ảnh hưởng tới giấc ngủ. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần thường gặp như:
- Rối loạn tâm trạng do trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực
- Rối loạn lo âu: sợ hãi, căng thẳng sau chấn thương
3. Có vấn đề về sức khỏe
Giấc ngủ bị rối loạn do cơ thể gặp phải những vấn đề sức khỏe như:
- Bệnh tim
- Bệnh hô hấp: phổi tắc nghẽn, hen suyễn
- Bệnh thần kinh: Parkinson, Alzheimer
- Vấn đề hormon: tuyến giáp hoạt động quá mức
- Vấn đề về sinh dục tiết niệu: chứng tiểu đêm, tiểu không tự chủ, tiền liệt tuyến mở rộng
- Bệnh khớp: chân tay buồn, nhức mỏi,…
4. Lạm dụng ma túy và chất kích thích
Rượu và lạm dụng ma túy, nicotine và uống quá nhiều caffeine (có trong trà, đồ uống năng lượng, cà phê) cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5. Tác dụng phụ của thuốc
Có một số loại thuốc điều trị gây rối loạn giấc ngủ như:
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc động kinh
- Thuốc điều trị cao huyết áp
- Thuốc kháng viêm
- Thuốc điều trị bệnh hen
Bấm huyệt chữa mất ngủ (Video)
Xem video hướng dẫn chi tiết về cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà
Theo www.thaythuoccuaban.com
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích
Hãy chia sẻ để tạo phúc cho mình và giúp đỡ mọi người